Loser, or loser, 选一个！

先热身，FB HIIT锻炼：15 mins total body boot camp

Tabata workout (Tabata训练法)

• 注意好保持节奏，始终都是20秒运动，紧接10秒休息，一次循环
• 一共9个动作，组成5套动作如下
• 3组爬山，3组俄罗斯旋转
• 3组立卧撑，3组跳跃深蹲（徒手深蹲这个简直就是炼狱，我做P90X的时候最怕的就这个）
• 3组仰卧直腿卷腹，3组反背部弓
• 3组宽俯卧撑，3组仰卧撑
• 1分钟平板支撑作为cool down