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Biggest loser

Loser, or loser, 选一个!

先热身,FB HIIT锻炼:15 mins total body boot camp

Tabata workout (Tabata训练法)

  • 注意好保持节奏,始终都是20秒运动,紧接10秒休息,一次循环
  • 一共9个动作,组成5套动作如下
  • 3组爬山,3组俄罗斯旋转
  • 3组立卧撑,3组跳跃深蹲(徒手深蹲这个简直就是炼狱,我做P90X的时候最怕的就这个)
  • 3组仰卧直腿卷腹,3组反背部弓
  • 3组宽俯卧撑,3组仰卧撑
  • 1分钟平板支撑作为cool down